然吐出乳头，千万不要硬拽乳头，反复硬拽，可引起乳头或乳房的损伤。然后，再用手轻轻托起乳房按摩10分钟。也可用少许自己的乳汁涂抹在乳头上，由于人乳有丰富的蛋白质，可对乳头起到保护作用。
（bsp;2。多吸病侧乳房。如果一侧乳房有乳腺小结，应让孩子多吸有病的乳房，这样做可以促进乳房疾病的好转。
3。每日至少用温水洗浴乳房两次；这样不仅有利于乳房的清洁卫生；而且能增加悬韧带的弹性；从而防止乳房下垂。
4。应戴上合适的棉质胸罩，托起乳房以改善乳房的血液循环，减少乳房的下坠。令其发挥最佳提托效果。
5。做一做扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
◆中年期
一般来讲，中年妇女的生活及工作负担最重，在这种情形下，中年女性最容易得各种疾病。近年来，乳腺癌的发病已有高峰年龄提前的趋势。因此中年妇女更应格外注意乳房保健。
除了前面提到的在日常生活中需要做到的乳房保健外，中年女性还应特别注意加强锻炼，使自己能在一个相当长的时间内保持良好的体形，这不仅仅是出于美的需要，而是因为体形发胖后，患乳腺癌的危险性会大大增加，所以要尽量避免身体发胖。在饮食起居中也应注意，少进食含高脂肪的食物，不吸烟、不酗酒，生活规律，保持心情愉快。另外，确保每年检查一次乳房，特别是以前患有各种良性乳房疾病的女性，更应重视乳房的体检。平时也应坚持做乳房的自我检查。在健康方面投入点金钱和时间总是值得的。
◆绝经期
女性绝经后，卵巢分泌的激素开始减少，乳房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，乳房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。
此年龄段为乳房类疾病，如乳腺炎症、乳腺囊性增生症、恶性乳腺肿瘤等病的高发期，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、乳房体积形态的改变、乳头溢液等情况，要立即就诊，不要产生盲目恐惧心理，贻误病情。
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第72节：健康乳房最喜欢你做八件事（1）
健康乳房最喜欢你做八件事
女人的乳房是女性曲线美的亮点，但同时又是很脆弱的部位，不明原因的胀痛、湿疹、肿块、增生、炎症、纤维瘤、乳癌等等，都会如片片阴影一样向我们袭来，干扰女性的快乐心情，影响女性家庭的幸福。俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这句话同样可用于乳房的保健上，聪慧的女人，你可知道，健康乳房最喜欢什么吗？你是否又投其所好了呢？
◆健康乳房喜欢：愉悦心情
女性的乳房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致乳房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。
紧张的情绪会导致出现乳房疼痛及乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来乳腺疾病。
当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对乳房最及时的挽救。
◆健康乳房喜欢：健康饮食
遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
饮食中应摄取富含维生素c、钙、镁及维生素b群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。
◆健康乳房喜欢：适当运动
体育运动可使女性患乳腺癌的概率降低40％。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离乳房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对乳房也很有帮助。
就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，乳房的健康自然就有了保障。
bsp;第73节：健康乳房最喜欢你做八件事（2）
◆健康乳房喜欢：正确清洁
女性朋友淋浴时应给乳房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗乳头乳晕，这对先天性乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以乳头为中心，用体刷对乳房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗乳房，以增强乳房的血液循环，这对保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。
建议不要用香皂清洗乳房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得乳房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护乳房局部皮肤润滑的油脂物质。
◆健康乳房喜欢：温柔按摩
（bsp;平时轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将温和的沐浴液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压住再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。
◆健康乳房喜欢：舒适文胸
各种化学纤维、尼龙面料的内衣，看起来确实很艳丽，很性感。然而，蕾丝、尼龙质地过多地接触皮肤，容易导致皮肤过敏，甚至可能造成泌乳障碍或形成乳腺炎。而且，花样各异的文胸很多并不适合穿戴，要么过紧，要么过松。这些不太适合乳房形状的文胸会使局部血液循环受到影响，还会阻碍乳房及其周围组织器官的发育，如长出纤维瘤、乳房变形、乳房下垂、乳房扁平、乳头粗糙内陷等。