为美观和健康而减肥
自古以来，人们一直把“身材袅娜”、“身量苗条”、“亭亭玉立”等作为评判美人的重要标准。从“楚王好细腰，宫中多饿死”，到以“掌上舞蹈”著称的“瘦美人”赵飞燕，再到杜甫的“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，无不在推崇“以瘦为美”的美学观念。尤其在21世纪的今天，人们更把“以瘦为美”的观念推向了顶峰，也把减肥瘦身招术发挥到了极至。
体态完美者，不但能给人以完美的视觉享受，在行动上也较肥者灵活敏捷，更能在工作和生活中体现出无比的优越性：两位能力相当的竞聘者，体态肥胖的易被淘汰；而在追求异性时，身材佼好者容易成功。从这个角度来说，一个人如果要想争当生活中的“强者”，那么他首先应该成为生活中的“瘦者”。
其实，减肥不只是为了美观，更是为了健康。如今，肥胖已不再是富态的象征，更不是健康的表现。中国有句俗话叫“有钱难买老来瘦”，一言便给“肥胖”以重重的一击，而为减肥瘦身提供了有力的佐证。
肥胖的危害已不容忽视。目前肥胖已与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认为困扰人类健康的重要顽症之一。医学界通过长期的临床观察和研究，总结出了肥胖对人类健康造成的种种危害：肥胖可导致痛风、疖子、糖尿病、心脏病、脑卒中、白内障、眼内压、脂肪肝、胆囊炎、胆石症、高血压病、骨关节病、帕金森症、血脂异常、心血管系统疾病、睡眠呼吸暂停综合症及老年痴呆症，易导致女性青春期提前、月经失调、生育缺陷、乳腺癌、子宫内膜癌，危害孕妇自身和胎儿健康，影响男性性功能和生殖功能……总之，肥胖已逐渐成为威胁人类健康的超级“杀手”，其杀伤力丝毫不亚于癌症。
当你因肥胖的种种危害而感到惶恐不安时，请不要惊慌失措。本书以“为美观和健康而减肥”为出发点，以易于操作为原则，详细剖析了导致肥胖的种种原因，讲述了肥胖的种种危害，并提出了心理减肥要诀、运动减肥绝招、饮食减肥妙方、医疗及器械减肥技术等简单实用的减肥方法和技巧，对于您防止和治疗肥胖会有一定的帮助。
如果您能用本书中的减肥方法和技巧换来一副完美健康的体态，那将是我们最大的荣幸和欣慰！
目录（1）
第一章肥胖相关概念及基本常识6
什么是体重？6
如何测量体重？7
如何观察体重的变化？7
什么是肥胖？7
如何判断肥胖？8
肥胖的类型10
各类肥胖的具体表现12
肥胖体质分类13
超重就是肥胖吗？13
肥胖后应该做哪些检查？13
“病态肥胖”的十大信号14
哪种情形需要减肥？15
减肥后为什么会反弹？15
哪些人容易反弹？16
反弹的危害及防治方法16
世界胖人知多少？17
世界肥胖国家大排名17
世界上最胖的人19
中国最胖的人19
第二章肥胖的成因20
肥胖成因总述20
心理因素20
饮食因素22
运动因素25
疾病因素25
药物因素26
遗传因素26
生理因素27
生活形态因素30
第三章肥胖的危害33
肥胖已成为世界公害33
肥胖都有哪些危害？33
肥胖者易患高血压病34
肥胖易导致肺血管阻塞35
肥胖可损害心血管系统35
肥胖可引发心血管疾病35
肥胖会使大脑受损36
脑卒中与肥胖密切相关36
过度肥胖影响智力37
肥胖导致血脂异常37
肥胖者易患糖尿病38
肥胖可引起骨关节病39
肥胖易患脂肪肝39
肥胖者易患帕金森症40
胖人易长疖子40
肥胖易导致睡眠呼吸暂停综合征40
肥胖者易患胆囊炎和胆石症41
肥胖者易患痛风41
胖人容易腰酸腿痛42
肥胖会增加白内障的发病几率42
眼内压与肥胖的关系42
肥胖对青少年身心健康危害极大42
肥胖易导致老年痴呆症43
女孩青春期提前与肥胖有关。44
肥胖并患糖尿病女性易有生育缺陷44
肥胖女性易患乳腺癌44
肥胖女性易患子宫内膜癌45
肥胖与月经失调的关系45
孕期肥胖危害孕妇自身和胎儿健康45
孕妇肥胖与死胎增加有关46
肥胖影响生殖功能46
肥胖影响性功能46
肥胖对日常生活的影响47
胖人容易发生车祸47
胖人没有瘦人长寿47
第四章心理减肥要诀48
暗示法48
想象法49
厌恶法49
奖励法49
对照法50
监督法50
转移法50
控制法50
减压法50
第五章运动减肥绝招51
运动减肥常识51
跳绳52
打网球53
使用划船器54
蹬室内健身车55
练瑜珈55
行走56
跑步56
跳街舞57
倒走58
游泳58
冲浪59
爬山59
洗麻辣浴60
练太极气功60
骑自行车62
做哑铃操62
做仰卧起坐63
巧用枕头64
“蛙跳”减肥64
开怀大笑减肥64
日常生活减肥65
面部减肥技巧65
臂部减肥技巧67
腹部减肥技巧68
腰部减肥技巧69
臀部减肥技巧72
腿部减肥技巧73
第六章饮食减肥妙方74
平衡膳食法则75
饮食宜忌原则76
常吃9大类利于减肥的食品78
远离6种不利于减肥的食品87
“饱腹感”减肥法88
粗盐减肥法89
蜂蜜减肥法89
餐后吃糖减肥法90
砂糖牛奶减肥法90
吃苹果减肥法91
吃肉减肥法92
“分食”减肥法93
吃菜花减肥法93
“蒸蔬实”减肥法97
15种另类美食减肥法97
34款美味减肥菜肴99
25款美味减肥汤105
8款美味减肥汁108
24款美味减肥粥109
26款美味减肥茶113
11款美味减肥沙拉116
第七章医疗及器械减肥技术118
药物减肥118
按摩减肥127
耳疗减肥131
脐疗减肥132
水疗减肥134
热疗减肥135
针灸减肥136
刮痧减肥137
手术减肥139
器械减肥142
第八章减肥误区及注意事项144
减肥就是减重144
减肥是为了美观144
哪儿胖练哪儿144
只吃素食就能减肥145
少吃粮食就能减肥145
少喝水也能减肥145
减肥先要减早餐146
只要运动就可吃多点儿146
想减肥就少睡觉146
想减肥就别戒烟147
吃得越少越好147
减肥时要拒绝脂肪147
吃植物油不会长胖148
吃辣椒减肥误区148
喝醋减肥误区148
喝咖啡减肥误区148
吃水果减肥误区149
饮食减肥时注意食物相克149
减肥时需要补充维生素150
并非所有运动都减肥151
并非运动强度越大越好151
有氧运动减肥注意事项152
经期减肥注意事项152
盲目减肥可致月经紊乱153
产后不要急于减肥154
选择减肥药须了解的几个指标154
注意5类减肥药的副作用155
使用减肥药的9个注意事项156
手术减肥的注意事项157
针灸减肥的5大误区157
“保鲜膜”减肥误区158
“束身衣”减肥误区158
掌握热量消耗的5个技巧159
男女减肥有别160
减肥方法要根据肥胖类型确定160
生理期减肥事半功倍161
老年人减肥注意事项164
第九章明星减肥大揭秘164
孙俪的瑜珈瘦身法165
吴佩慈的美腿秘诀165
张曼玉的饮食减肥绝招166
刘亦菲的沐浴瘦身法166
陈好的运动减肥高招166
蔡少芬的“食肉减肥法”167
关之琳的爬楼梯减肥法167
刘嘉玲的美体食谱167
李玟的瘦脸秘方168