（1）笔直坐好，双脚合十，双膝上下活动，就像蝴蝶振翅那样，重复10次。

（2）同一个姿势，吸气后伸直脊背，呼气时身体稍向前倾，重复10次。

猫伸展练习

这是一个著名的瑜伽体式，可以锻炼骨盆及背部，松弛背部肌肉，还可以锻炼腹肌，以便能更好地支持子宫。

no。3孕期的鸡零狗碎（6）

（1）如图，以双手和双膝撑地，尽量抬头，小腿放平，脚背紧贴地面。

（2）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，尽力靠向腹部。

（3）边呼气边恢复到1的姿势，再吸气，同时将上身向前倾。

（4）边呼气边后撤身体，直至趴下。

从（1）到（4）做一遍为一组动作，每次练习可将这组动作重复10次。

腰背部练习

（1）仰卧，两腿放松，分开并且稍曲，脚底踩平在地面上。

（2）收缩臀部以及会阴肌肉，慢慢用力抬高臀部及背部，尽量将整个后背全部抬离地面。保持3～5秒，然后吸气，慢慢放松回到仰卧位。可以根据自己的体力，一次做3～10组。

特别提醒：

猫伸展练习与腰背部练习会使胎儿在腹中改变位置，所以怀孕8个月后要停止练习。孕妇更“发情”

孕期是否应该有性生活？每个准妈妈的反应都不尽相同。有些准妈妈担心性生活会对胎儿造成危险，也不利于胎教；但有的准妈妈在怀孕期间性欲高涨，为老公不肯与自己恩爱而耿耿于怀（当然，老公们也是怕出事）。实际上，怀孕期间一样可以享受健康、快乐、安全的性生活。

在电视栏目《动物世界》里，你会看到动物们进行性活动的唯一目的就是繁衍下一代，把自己的基因尽可能地延续下去。一旦雌性动物怀孕，“她”就会马上停止性活动，专心养育下一代，而雄性动物们则寻找下一个目标去了。

人类与动物不同，是唯一在怀孕之后还有性行为的“哺乳动物”。因为“性”是上帝赐给人类最奇妙的礼物，有繁衍功能，更有愉悦功能，还能通过性表达夫妻间甜蜜的爱情。

爱，还是要做的

由于怕伤到宝宝，很多夫妻在怀孕之初就停止了一切性活动，经过漫长的怀孕期，再加上产后的恢复期，许多夫妻整整一年多都没有房事！这有可能对夫妻关系造成伤害，毕竟肉体上水乳交融的亲密关系，不是单靠心灵沟通就可以完全取代的。

国外的研究报告表明明，美满的性生活不但不会影响胎儿的健康，反而会促进胎儿健康发育，孩子将来的反应会更敏捷，语言发育也较早。了解一些注意事项后，准爸爸准妈妈们就可以放心大胆地做这件充满爱意的事情了。

在怀孕的前3个月里，因为胚胎正处于发育阶段，胎盘和子宫壁的连接不够紧密，过度冲撞可能会造成出血，所以准爸爸的动作要轻、缓、浅、柔，并且避免压迫下腹。只要掌握这几点，就可以放心享受鱼水之欢。只是这段时间准妈妈常常会因为孕吐、阴道分泌物不足而烦恼，性欲低下，因此准爸爸们就适度忍耐一下，等待孕中期吧。

到了孕中期（4～7个月），胎盘已经形成，孕吐的不适也过去了，准妈妈心情大好，性器官的分泌物也增多，性欲高涨。此时，夫妻俩应该多把握机会享受性生活。但还是要注意体位与时间，尽量避免直接对腹部的压迫。

进入怀孕晚期后，由于胎儿生长迅速，子宫明显变大，准妈妈的肚子在此时期会快速增大，会出现腰痛、疲劳、性欲减退的状况，此时应该减少性生活甚至完全避免。另外，在整个孕期，有习惯性流产病史、子宫颈闭锁不全病史、前置胎盘、早产现象、阴道发炎严重、严重慢性病的准妈妈不宜有性行为。

关于孕期性爱的疑问

是否能在孕期进行性生活，是准妈妈很难向医生启齿的一个问题，所以在这里，我要与大家多分享一些这方面的经验。

no。3孕期的鸡零狗碎（7）

■：孕期做爱要戴安全套吗？

a：出于对卫生、安全和优生的考虑，建议丈夫们戴安全套。一是由于精液中含具有催产作用的前列腺素成分，容易引起子宫收缩；二是由于男性生殖泌尿感染一般没有显著症状，万一丈夫受到感染后与妻子做爱，很可能使妻子和胎儿受感染。

■：胎儿能听到爸爸妈妈做爱的声音吗？

a：一般来说，在孕晚期进行性行为，胎儿可以听到声音，因为此时胎儿的听力已经很发达，很容易受到妈妈肚皮外声音的干扰而有胎动反应。至于是否会影响胎教，国内尚无定论。只有国外的一些医学专家说，这对胎儿有良性刺激。其实我们可以这样想：在做爱时，准妈妈心情愉快，对胎儿当然有好影响，所以不必过于担心。

■：阴茎插入过深会对胎儿造成外伤吗？

a：这个绝对不会，因为在整个孕期，子宫是封闭的。胎儿住在羊膜腔中，就好比鱼儿住在鱼缸中一样，有好几层保护膜呢。并且此时准妈妈的阴道由于怀孕充血，已变得更加有弹性，容量和柔软度也变得更好，因此更能保护胎儿的安全。

但是，若准妈妈本身属于“前置胎盘”的情况，那么阴茎插入时有可能会碰到子宫颈，造成早产、流产或大出血的情况，所以不适宜有性行为。

■：什么样的姿势最好？

a：孕期性行为采取任何姿势都可以，只要不压迫到准妈妈的腹部就行。而最好的姿势是女上男下、侧卧和跪姿，当然，一定要严格遵守“轻、缓、浅、柔”的原则。

女上男下：妻子面对面坐在丈夫胯部（适合腹部不太大的时期）。这种姿势阴茎插入较深，双方快感明显。当腹部变大时，妻子可转过身体用坐姿后入式。

侧卧式：夫妻均侧卧，丈夫从后侧插入，这样还可以让丈夫腾出手来，轻揉妻子胸部。