那代表说什么都不肯，头摇得跟拨浪鼓似的：“这可不行，到时候变成大石碎胸口就不好玩了，我请大伙吃饭吧，这个好，这个简单，我就选这个。”

智云也知道，逼的太狠，这帮家伙立刻就会翻脸。不给他们留条后路，咱这命令就不好使。慢慢来吧，先把他们培养成atm再说。不能老是俺来买单啊，这活以后交给他们，俺的钱要存起来，每天在家里数钱数到手抽筋，哈哈。

――――――――――――闹过一阵，智云又开始训练了。

“今天，咱来点别的活动。我们来练俯wo撑，引体向上和仰卧起坐。大家别怕，都是力量训练。大家都来比比，晚上反正有人请饭，别怕。”

“大家先看我做个示范，一会我们再一起做。”

智云说完，立即俯下身去，用双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展：“依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。”

八少也跟着做了一个，不怎么标准。说实话，要做标准，没有一定的力量是不行的。

智云又手把手纠正了几处错误之后，又开始发话了：“做这个动作，可以增强大家的上肢力量。练习这个动作有一个要点，就是分组。大家务必要做两组以上，每组多少个自己尽力，两组之间不能隔太久，控制在一分钟之内。”

这些都是智云从前健身的心得，只做一组，哪怕你一组做一百个，也没什么效果，就是出点汗。只要你每组都尽力，短时间内做两组，效果是显而易见的。但是要坚持，如果强度大的话，最好是隔天练，强度不大就天天练。

“来，我们先来做第一组。我的要求很简单，大家按照我数数的节拍来做俯wo撑，不求数量，但是大家一定要尽力。尽不尽力我还是能看出来的，一直做到不能动为止。”

接下来，智云数得很慢，并且告诫众人：起的时候呼气，落的时候吸气。一时半会掌握不了没关系，以后大家就能体会到呼吸能帮助大家用力这么个小窍门了。

“大家都想想，诸位在校场练拳的时候，为什么出一拳就要大喊一声。就是因为喊的时候能够增加肺部的压力，从而让你们的肌肉在短时间内迅速紧张，从而使诸位获得更大的爆发力……”

八少每人都做了二十几个，让智云有点吃惊。因为智云把节奏放得很慢，这样的难度是比较高的。八少也很卖力，一个个把脸都憋的通红的。

智云示意让众人喘口气，坐在原地休息片刻。然后伸出十个指头，又慢慢地一个个收回。

差不多一分钟的时间过去了，智云继续发话：“全体注意，俯wo撑一组，不许偷懒。”

按照智云的节奏，才做了几个，八少突然发现，这胳膊什么的都不太听话了，才几个做下去，胳膊就发麻发酸了。

智云在边上一边呵斥，一边开讲：“诸位，你们的胳膊是不是发酸、发麻、发胀或是发热啊。恭喜诸位，一会你们这胳膊就抬不起了。不过坚持几天，几位的胳膊就要粗一圈。”

诸位大大别认为智云在忽悠他人，这俯wo撑大家又不是没做过，哪有那么神奇。其实只要坚持练习，方法得当，器械也足够，一个星期练习两到三次，一年时间肯定可以培养一个肌肉男。

八少怨声载道，咱的胳膊还真抬不起来了，只怕现在端个碗都要发颤。

智云一乐，咱当年练的时候，和人打麻将，摸个牌都要抖三抖，这算什么。

接下来，智云又把人分成三队，站在大树前。

“你们看好，我现在示范引体向上。”

接下来，智云自然是又指挥八少和王智云来了两组引体向上。

八少无奈，每人又做了两组引体向上。

这回不同，八少没什么不舒服的，因为每人每组就没做几个。本来这引体向上就比较难，一次做不了几个，不过这肌肉的酸涨还是难免的。

王见云倒还没什么问题：“请问还有一个动作是什么，请指示。”

智云这回没吭声，看了看众人，一转身：“咱先回宿舍，练完诸位可以先休息。午饭后再集合。”

八少一听，三步并作两步，随智云回了宿舍。

――――――――――――进屋后，智云安排众人都躺在床上。看了看环境，咱还是换个动作好了，免得太脏或是弄坏了床。

智云说道：“双手抱头，躺在床上，脚放在床外。腿伸直，脚并拢，慢慢抬起。听我的指挥，起～，落～，起～，不可以抬太高，也不能落地，不能挨到任何东西……”。

接下来，照例又是两组。八少和王见云都很卖力，一个个累得不行了。

不过智云可没准备放过他们，又是两组。

“这个动作好，可以在室内做，而且恢复得快。以后大家记住，前两个动作是隔天做，这个动作嘛，早晚各一次，每次四组……”

智云也不多说了：“全体解散，午饭后集合”。随即走出屋子。

八少现在完全没了出去溜达的心思，一个个都有点头晕，躺在床上就开始入睡了。大概，不到中午他们是不会起来了。