你认为自己是什么样，就是什么样。
——所罗门王
§第一把钥匙：正确思维
要减轻体重，就必须改变思维方式。摒弃自毁的思维模式，相信自己能够成功，这样你将掌握第一把钥匙，克服因肥胖带来的烦恼。当你开始用不同的方式进行思维时，就可能取得成功。
正如我在第一章所讲的，包括你在内的每个人都会进行自我评价，即每个人从内心里对自己的认知。这是你的生活故事，是对自己生活中发生事情的理解，包括对体重和有没有能力控制体重的理解。你对自己持有坚定信念，这些信念或好或坏，都会影响你如何处理你的体重问题。
你开始减肥或开始锻炼，想改变体形，但一次次努力却以失败而告终，因为你告诉自己无药可救，永远不可能取得成功。坦率地说，这种自我评价是消极的，你拥有的是长期失败的历史，这段历史已经深入到你内心，向你展示失败的结果。
或许你因为一次次减肥失败的历史，错误地认为自己是个惨败者。你对自己的看法，你对待自己的方式十分重要，因为是它指引你走上体重控制之路。如果你不明白这一点，你注定要失败，即使再周密的减肥计划也将成为泡影。
如果你确实想要改变体重，首先必须改变你对自己的认知，所以我们第一个就谈论它。
为了帮助你完全理解从内心里改变并重塑自我的重要性，请允许我与你分享发生在我家庭生活中的一个故事。我的两个儿子杰伊和乔丹小的时候，每逢他们的生日，我和妻子就会像其他父母一样，请小伙伴来吃冰激凌和生日蛋糕，给他们开生日派对。从很早的时候起就形成这样的传统：在孩子们的生日派对上，我化装成小丑，红鼻头，小丑服装，让大家开心。孩子们总是很喜欢，捏捏我的小丑鼻子，扯扯我的小丑头发。作为表演的一部分，我还拿着一大把吹得圆鼓鼓的七彩气球，发给他们玩。
记得有一次，我给一个男孩一只气球，他没有像其他小家伙那样，像抓宝贝似的抓住气球，这个孩子昂起头问我，“如果我放飞我的气球，它能飞高吗？”受他问题的感染，我跪下一条腿回答道，“当然行，宝贝，气球内部的气体会让它飞得很高很高。”
这不正与我们的自我评价一样吗？我们的内在想法、信念、自我感觉和情感能够提升我们的积极性，或者会因我们十足的惰性而阻止我们。你可能会跟自己说永远也减不了肥，太难了，没有把握。如果你这样自我评价，就会破坏你控制体重的努力，消极的想法和信念会阻止你。你说的话会让你觉得情绪低落、焦虑不安，甚至会让你心情沮丧、压力重重，导致你暴饮暴食。如果别人说你减不了肥、把握不了自己的生活，你也可能会相信他们所说的话。
自毁想法会消耗你的内驱力，让你沉缅于习惯性的生活方式不能自拔，所以一定要排除这些消极的想法。当然，我们首先必须识别并承认自己的这些想法，采用第一把钥匙中一系列极有价值的方法，你就会知道如何对自己的思想、态度和信念做重要的改变。
如果你曾看过马戏团表演，就会发现6吨重的大象只需用绳子系在细小的木桩上。为什么这些庞然大物没有把木桩拔起来，狂奔而去？其实是因为这些大象幼小无力的时候，被沉重的链子拴着，链子又系在无法移动的铁桩上。这些小象使出吃奶的力气拉拽，铁桩也纹丝不动。随着小象一天天长大，变得越来越强壮，它们逐步意识到只要地上有桩子，哪怕是极细小的桩子，它们也无能为力。因为觉得自己不行，它们没有再做任何挣脱链子的尝试。
人的情况也是同样。有时候人就像马戏团的那些大象，被自己的想法和行为束缚住，甚至都没意识到还有选择的余地。或许你以前没有意识到，但我现在告诉你还有机会，你确实还有能力。既然你知道这一点，就不要再愚蠢地把自己束缚于错误的思维和自毁行为的柱子上了。你可以“拔起桩子”，超越心理障碍，迈向成功。
许多专家认为，肥胖症是一种错误选择导致的疾病，我赞成这种观点。错误选择导致的疾病并不多见，肥胖症绝对是其中的一种。如体重增加，那是因为你选择了导致体重增加的行为，和适合体重增加的生活方式。有些人肥胖，是因为他们想要那样，想要满足一种或多种需求。而有些人肥胖是新陈代谢的疾病，你可能吃得还没有那些苗条的人多，你可能真的锻炼了，但因为生物化学的原因，你身体燃烧热量不够充分。即使你属于后者，也可以做出选择，调节新陈代谢和生物化学的紊乱状态。
当你开始用不同的方式思考、感觉和行动，你的内心和情感将进入正确的轨道。你会迅速发现，就像那个被释放的气球，会有一股无穷的力量托着你一直向上升腾。
在我谈论内心活动的时候，你大概会有这样的反应：“我才不在乎那些呢，那是心理医生的话题。”你这样想无可厚非。
我要教给你的是一套实用工具、技巧和锻炼方法，以便你从内在去观察、评价并挑战阻碍你努力控制体重的因素。请不要低估内心活动的力量，你将对其控制体重的威力感到吃惊。减肥且不反弹不仅仅跟饮食有关。如果只是改变吃的东西，可能也会减轻一些体重，但却维持不了多久。要想实现终极减肥，根本的改变必须来自于你的内心，这才是产生永久改变的力量源泉。
§内在检查
因为改变你不承认的事情很难，我们就用两种内在检查方法开始打开第一道门，这两种方法旨在帮助你发现阻碍你控制体重的思维模式。第一种方法要检查你的“体重心理控制源”。体重心理控制源是一种反映什么人或什么事对你的现有体态有益或有害的思想倾向。比如，有些人将肥胖的责任归咎于基因、新陈代谢或者硬逼他们吃饭的亲属；有些人找借口说减不了肥，是因为他们的丈夫或孩子要是发现家里没有饼干或薯片之类的零食就受不了；有些人认为，减肥并保持健康的体魄只能靠自己；还有人对自己的肥胖持有“我运气不好”这样的宿命态度。
认识你基本的体重心理控制源很重要，因为一旦了解了它，你可以更好地对自己的思想感情和行为进行控制，你可以唤醒被闲置的内在资源，停止时而暴饮暴食、时而不吃不喝的破坏性行为，对思想和身体有一种新的自我控制措施。
将这一观点牢记在心之后，我们一起来完成下面这个问卷，找出你的体重心理控制源，当然回答必须诚实。大概你比较容易发现令你满意的答案，但那对你无益，不加掩饰和坦率的回答才有用。
做完问卷后，我们将分析你的得分，以更好地了解控制体重的方法，考虑如何开始改变与你的减肥目标逆向而行的因素。
§你的体重心理控制源
你是赞成还是反对下面各种表述，从四个答案中，选择一个最能够表达你的意见的选项。
a部分：内在体重心理控制源
1.体重的增加、减轻和保持完全取决于我。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
2.我是因为饮食习惯才导致身体超重的。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
3.我是因为不运动或锻炼不够身体才超重的。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
4.如果设定可以衡量且切实可行的目标，我无论如何都能减轻体重。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
5.减肥失败是因为我本人不够努力。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
b部分：外在体重心理控制源
6.家族史很大程度上决定了我的体重和体形。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
7.我需要一个完备的正规饮食规划，否则减肥会有困难。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
8.我依赖出色的医生或营养师帮助我减肥。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
9.我需要减肥药或其他帮助来减肥。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
10.我吃得太多，因为我生活的环境中有太多诱人的美食。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
c部分：偶然体重心理控制源
11.拥有理想的体重要靠好运气。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
12.减肥失败只是因为我运气不好。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
13.如果有一天不顺心，我就停止节食。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
14.不管我变胖、变瘦还是保持原样，该怎样就怎样，这是命中注定的。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
15.如果我能够坚持锻炼计划，我就是幸运的。
同意b.基本同意c.部分不同意d.完全不同意
计算得分
体重心理控制源的三个部分（内在、外在和偶然）的得分分别为，“同意”得4分，“基本同意”得3分，“部分不同意”得2分，“完全不同意”得1分。把三个部分的总分写在下面：
a部分内在
b部分外在
c部分偶然
每部分的得分分别是5~20分，根据得分你将被列入四类中的一种：非常低、低、一般或高。请参照下面的分类：
a部分内在体重心理控制源
5~7分：内在因素对体重的影响非常小。
8~11分：内在因素对体重的影响小。
12~16分：内在因素对体重的影响一般。
17~20分：内在因素对体重的影响大。
b部分外在体重心理控制源
5~7分：外在因素对体重的影响非常小。
8~11分：外在因素对体重的影响小。
12~16分：外在因素对体重的影响一般。
17~20分：外在因素对体重的影响大。
c部分偶然心理体重控制源
5~7分：偶然因素对体重的影响非常小。
8~11分：偶然因素对体重的影响小。
12~16分：偶然因素对体重的影响一般。
17~20分：偶然因素对体重的影响大。
§内在体重心理控制源
如果你的内在体重心理控制源对你影响一般或影响大（12~20分），意味着你认为“如果减不了肥，是我的过错；如果能减肥，是因为我的努力”。你觉得减肥能否成功与你直接相关，你的性格特征、行动反应都与此有关。如果你超重，你承认那是因为自己饮食不合理或锻炼不够。你愿意主动改变现状，改变生活方式，为自己生活中的变化负责。
建议：你仍然要注意内在倾向的下降趋势。你或许发现向别人征求意见，或者征询外部信息求得帮助，是件为难的事情。忽视外部的信息源，会使你失去诸如内科医生、营养学家及保健专家等专业人士的有益指点和帮助。
如果你的思维很大程度受到内在因素的影响，你的心理控制源会形成另一个问题，你往往会把失败原因内在化而裹足不前。一旦进入这种思维，你就会有消极的心态，感到沮丧不已，把困难小题大做，并且深信，要想实现成功减肥，你的障碍太大了。要是你这样想，你的能力就会大打折扣，你控制体重的目标就会遥不可及。你必须警惕自己消极的心态，正确看待失败，并努力改变。
还要意识到，有些事情是你无法控制的。比如，因为窗外倾盆大雨，你错过晨跑，就不应责备自己。如果你还因天气原因责备自己，就太过于主观了。
假设你度过了完全按计划行事的一周，吃健康的食品，并且按计划进行锻炼，但是却事与愿违。这时如果跟自己生气就错了，这个结果大概应归咎于其他因素，如体液滞留、身体因锻炼而肌肉增加（肌肉比脂肪重），或者你的身体已经进入一个平台期，正在调整和适应，所以，对自己的控制能力要有现实的态度。应该关注自己的感觉是多么良好，自己的衣服宽松了多少，这些是取得真正进步的明显标志。
§外在体重心理控制源
影响一般或影响大的外在体重心理控制源（12~20分），意味着你的成功或失败很大程度上依赖于他人或外界强有力的影响。回想你曾经经历过的一次减肥，你减去不少赘肉，你的朋友惊叹地问这问那。你大概会把你的成功归功于饮食，而没有考虑你自己成功的坚定决心。有了这种倾向，你认为良好的结果源于外部因素：其他人或其他事。你会说，这是最新最有效的减肥方法在起作用，或许是因为你的营养师或医生，或许是一种减肥药，或通过某种外科手术让你减轻了体重，你很少考虑甚至完全忽略了自己的主观力量。
同样，要是减肥不成功，变得膀大腰圆，你也不会怪罪自己。你会列举出一系列导致肥胖的原因，唯独想不起五年来每晚雷打不动的美味冰激凌，你觉得肥胖与你的暴饮暴食毫不相干，而是与其他人、其他事、其他场合有关。你认为，体重反弹是因为某种特殊的减肥法对你“不管用”。你或许已经人到中年，却仍然想像中学生那样吃着薯条、汉堡、比萨，喝着啤酒，还像他们那样身材苗条。你还说自己新陈代谢太慢，却从未想过自己肚子上的那一圈肉，是因为懒得动弹造成的。
不管是什么样的情形或处境，即使错误在你，你都会推卸责任。
建议：如果你坚持认为，体重完全是由外部力量控制的话，那么想减去多余的脂肪将困难重重。把责任推卸给家庭成员、遗传基因、新陈代谢或者节食“无效”，你或许误诊了体重问题的真正原因。误诊意味着误治，意味着不能切实解决实际问题。
把体重心理控制源从外部转移到内部，这就是你的解决方法。这样，你就要对自己的行动和选择负责，当你开始意识到体重控制或许与外部因素关系不大的时候，改变的力量将势不可当。
另一个问题是，你像只青蛙一样，从一种减肥法跳跃到另外一种减肥法，渴望有一种方法能“管用”，其实这样的方法并不存在，你感觉灰心丧气、一败涂地，不久又旧态复萌。就这样三天打鱼两天晒网，日复一日，一事无成。